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        【樂享生活】健康有約:“三減三健”從我做起

        2023-10-13 20:24:17 閱讀量182966

        今年是第17個“全民健康生活方式日”,今年的主題是:“三減三健”從我做起,通過推進全民健康生活方式行動,積極倡導“每個人是自己健康第一責任人”的理念,提高全民健康意識水平和健康生活方式行為能力。

        “三減三健”是指什么?

        減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼

        “三減”之減鹽

        鹽是人體必須攝入的食品,但是攝入過多會對人體造成危害,容易導致高血壓等疾病的發生。

        我國居民推薦攝入量是一天不超過5克。



        “三減”之減油


        中國居民膳食指南推薦是每人每天攝入量為25-30克。高油容易導致脂肪攝入太多,在體內存儲容易造成高脂血癥、肥胖等,糖尿病、高血壓等慢性病也隨之而來。

        “三減”之減糖

        我們需要控制添加糖的攝入量,每天不超過50g,最好控制在25g以下。

        糖攝入過多,會在體內轉化成脂肪,容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隱患。

        “三健”之健康口腔

        小貼士:

        1、早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前尤為重要。

        2、定期口腔檢查,每年至少洗牙一次。

        3、出生開始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護恒牙健康。

        4、使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫,及時修復缺失牙齒。

        5、涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施。

        “三健”之健康體重

        小貼士:

        1、關于體重指數【BMI=體重(kg)\身高2(m)】,成人18. 5≤BMI≤23.9為正常;

        2、關于腰圍,男性腰圍應不超90cm,女性腰圍應不超85cm,預防中心性肥胖。

        3、要科學控制體重,不盲目過度減重。


        “三健”之健康骨骼

        小貼士:

        1、兒童青少年需端正身姿和體態,少久坐、多鍛煉。

        2、40歲以上人群可以檢測了解自身骨密度,預防骨質疏松癥。

        3、老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折。


        圖片來源于網絡

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        編導/李蓉梅

        責編/李紅陽

        編審/王素蘭

        監制/張正合

        總監制/馬湘 楊國鈞

        麗江市融媒體中心 出品



        (發稿編輯:李星歷)

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